Jak na zvýšení pružnosti svalů pánevního dna a hráze?

Nedávné studie ukázaly, že pokud není při porodu hráz poškozena (natržena nebo nastřižena), oblast hráze v období po porodu nebolí, méně často se vyskytuje únik moči a ženy se rychleji vracejí k sexuálním aktivitám.

Zvýši-li se pružnost hráze a prodlouží se svalová vlákna v oblasti pánevního dna, je možné předejít natržení hráze a v některých případech i nástřihu hráze.

Natržení hráze je, jak název napovídá, poškozením tkáně hráze. Dochází k němu tehdy, když hráz nemá pružnost potřebnou k tomu, aby dítě mohlo vyjít ven. Episiotomie je nástřih hráze s cílem zvětšit vaginální otvor a usnadnit tak porod. Tento nástřih provádí lékař, většinou pod lokální anestezií.

Episiotomie bývá praktikována v určitých situacích: když je dítě v nebezpečí (snižuje se tepová frekvence dítěte), při nepostupujícím porodu z důvodu nedostatečné elasticity hráze, dále v případech, kdy je potřeba použít na usnadnění porodu různé nástroje (např. porodnické kleště), při porodu dítěte koncem pánevním, při velké nedonošenosti apod.

Technika zvýšení pružnosti svalů pánevního dna a hráze

Lehněte si na záda nebo do polosedu, pokrčte kolena a roztáhněte nohy. Zaveďte do vagíny palec. Dále tlačte prstem směrem dolů, abyste vytáhla hráz (povrchové tkáně) a svaly pánevního dna. Vytahujte, dokud neucítíte, že jsou tkáně napjaté, neměla byste však cítit silnou bolest nebo pálení.

Vydržte v natažení půl minuty a přitom provádějte břišní dýchání. Opakujte vytažení směrem doprava a pak doleva, také bez bolesti. Aby byla tato technika zvyšování pružnosti účinná, je třeba ji provádět po dobu pěti minut každý den od 34.týdne těhotenství. Tato technika se snáze provádí v teplé koupeli.

Zdroj: kniha Cvičíme v těhotenství, Chantale Dumoulin, www.portal.cz