Poporodní cviky ke zformování postavy

Jakmile se budete cítit v pořádku, ihned začněte s mírným cvičením. Pocítíte-li  únavu, bolest nebo vám cvičení nebude příjemné, rozhodně přestaňte, a budete-li mít nějaké pochybnosti, poraďte se s lékařem. Krátké pravidelné cvičení má větší význam než delší, ale jen občasné.

První dny po porodu
1. Lehněte si na záda, kolena pokrčená, ruce na břiše. Pomalu a pravidelně dýchejte. Při každém výdechu zvolna zatahujte břicho a zdvihejte pánev. Na čtyři doby vydržte a pak se uvolněte.

2. Postavte se, nohy lehce rozkročené, kolena mírně pokrčená. Jednu ruku položte na břicho, druhou na kříž, prsty směřují dolů. Nadechněte se, vydechněte, pánev vyklánějte dopředu a vzhůru, zatáhněte břicho a zastrčte zadek. Chvíli vydržte, dýchejte normálně, pak se uvolněte.

Po několika dnech
1. Posaďte se na podlahu, kolena přitáhněte k tělu, zkřížené paže držte před tělem. Nadechněte, vydechněte, pánev suňte vpřed. Zkuste se zaklonit, až ucítíte napnuté břišní svaly. Krátce vydržte a dýchejte přitom normálně, pak se vraťte do původní pozice a uvolněte se.

2. Lehněte s na záda s koleny zvednutými a přitisknutými na prsou. Nadechněte, vydechněte a zároveň zatahujte břicho a tlačte kolena na prsa. Znovu nadechněte a uvolněte se.